Механизм
Уайнхолды описывают созависимость как стирание границ между партнёрами, при котором собственное состояние одного человека полностью зависит от настроения и одобрения другого. Здоровые границы — не отдаление, а способность оставаться собой, при этом оставаясь в близких отношениях: «я с тобой, но я — это не ты».
Проверь себя
- Замечаю ли я, что моё настроение целиком зависит от настроения партнёра?
- Есть ли у меня пространство (время, интересы, люди), которое принадлежит только мне?
Обсудите вместе
- Что тебе нужно, чтобы чувствовать себя одновременно близким(ой) со мной и свободным(ой) быть собой?
Упражнение
«Карта границ» — каждый партнёр письменно отвечает: «Мне важно иметь своё время/пространство в...», «Мне некомфортно, когда...», «Я готов(а) договариваться о...». Обменяться и найти 1–2 конкретных изменения.
Войдите, чтобы вести дневникКогда обратиться к специалисту
Созависимые паттерны часто уходят корнями в детский опыт и плохо поддаются самостоятельной коррекции — при сильной тревоге от идеи «отдельности» партнёра стоит рассмотреть индивидуальную терапию.